Der Aufguss ist das begleitete Übergießen der heißen Saunasteine mit Wasser oder einer Wasser-Öl-Mischung, um die Luftfeuchtigkeit zu erhöhen und die Wahrnehmung der Hitze zu intensivieren.
Für abwechslungsreiche Düfte werden häufig spezielle Sauna Aufgüsse & Saunaöle verwendet; vertiefende Infos findest du im Beitrag Bio Saunaaufgüsse – 10 gute Gründe.
Der Aufgussmeister ist die Person, die den Aufguss durchführt, Wasser auf die Steine gibt und mit Handtüchern oder Wedeln die heiße Luft gezielt im Raum verteilt.
Oft begleitet der Aufgussmeister den Ablauf mit Erklärungen zum Duft, zur Atemtechnik und zu den gesundheitlichen Effekten, wodurch der Aufguss zu einem geführten Ritual wird.
Aufgießen beschreibt den eigentlichen Vorgang, Wasser oder Aufgusskonzentrat mithilfe einer Kelle auf die heißen Steine des Saunaofens zu geben.
Dafür werden in der Praxis meist klassische Aufgussessenzen, moderne Mischungen wie Sauna Brews oder spezielle Salz-Aufgüsse mit Wasser verdünnt eingesetzt.
Aromaöle sind ätherische Öle oder Duftmischungen, die im Aufgusswasser verwendet werden, um bestimmte Stimmungen und Wirkungen zu erzeugen, etwa belebend, klärend oder entspannend.
Speziell für den Saunagebrauch geeignete Duftmischungen findest du in der Kategorie Sauna Aufgüsse & Saunaöle; warum Bio-Aufgüsse sinnvoll sind, erklärt der Blog Bio Saunaaufgüsse.
Eukalyptus-Aufgüsse sind Duftmischungen auf Basis von Eukalyptus, die in der Sauna häufig als erfrischend, frei machend und klärend für Kopf und Atem empfunden werden.
Ein passendes Beispiel ist der Bio-Saunaaufguss Ice Breeze, der Eukalyptuscharakter mit einem sehr frischen Saunagefühl verbindet.
Saunaaufgüsse sind gebrauchsfertige Konzentrate oder Duftmischungen, die mit Wasser verdünnt und für klassische oder besondere Aufgusszeremonien genutzt werden.
Eine große Auswahl an verschiedenen Duftprofilen gibt es in der Kollektion Sauna Aufgüsse & Saunaöle; Hintergründe zu natürlichen Bio-Aufgüssen liefert der Blog Bio Saunaaufgüsse.
Die Banja ist die traditionelle russische Sauna, meist mit sehr hoher Luftfeuchtigkeit und moderaten bis hohen Temperaturen, häufig kombiniert mit Wenik-Ritualen mit Birkenzweigen.
Typisch für die Banja sind intensive Hitzesitzungen, kräftige Wedeltechniken und ergänzende Anwendungen wie das Banja-Wenik-Ritual mit Birke.
Der Birkenbesen, auch Birkenzweig oder Wenik genannt, besteht aus gebündelten Birkenzweigen und -blättern, die zum sanften oder kräftigen Abschlagen und Bestreichen der Haut in der Sauna verwendet werden.
Er kann mit natürlichen Düften oder sanftem Räuchern kombiniert werden; passende Produkte für Räuchern in der Sauna und ergänzende Birken-Rituale wie Sauna Brew Birke unterstützen das Erlebnis zusätzlich.
Ein Sauna Blog bietet Hintergrundwissen, Ritualideen und Praxis-Tipps rund um Aufgüsse, Rituale und Zubehör.
Aktuelle Beiträge, Inspiration und Anleitungen findest du im BREEZE Sauna Blog.
Das Dampfbad ist ein feuchtwarmes Bad mit sehr hoher Luftfeuchtigkeit und vergleichsweise niedriger Temperatur, das die Atemwege befeuchtet und die Haut sanft reinigt.
Im Unterschied zur klassischen Trockensauna wird der Körper weniger durch extrem hohe Temperaturen, sondern durch die Kombination von Wärme und Dampf beansprucht.
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Antworten zu vielen Themen rund um Sauna, Bestellung und Nutzung der Produkte findest du in den FAQ von BREEZE.
Die finnische Sauna ist die klassische, trockene Sauna mit hohen Temperaturen, meist zwischen 80 und 100 Grad Celsius, und relativ niedriger Luftfeuchtigkeit.
Der Wechsel zwischen intensiver Hitze, Aufgüssen und anschließender Abkühlung trainiert Herz-Kreislauf-System und Immunsystem und gilt als traditionelles nordisches Gesundheitsritual.
Für gesunde Erwachsene gelten zwei bis drei Saunabesuche pro Woche mit jeweils zwei bis drei Gängen à etwa 8–15 Minuten als häufig empfohlene Orientierung; wichtig ist, auf das eigene Wohlbefinden zu achten.
Einsteiger starten besser mit ein bis zwei Gängen pro Besuch und steigern Dauer und Häufigkeit langsam, während Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder akuten Infekten vorab ärztlichen Rat einholen sollten.
Die Heimsauna ist eine Saunaanlage für den privaten Gebrauch im eigenen Haus, Garten oder auf der Terrasse. Sie ermöglicht tägliches Saunieren zuhause ohne Wellness-Center-Besuche.
Typische Heimsauna-Modelle sind 2-4-6 Personensaunen, Fasssaunen oder Infrarotkabinen. Wichtige Kriterien: Platzbedarf, Stromanschluss, Holzqualität und Montage.
Die Hitzephase ist die eigentliche Zeit in der Sauna, in der man auf den Bänken sitzt oder liegt und der trockenen oder feuchten Hitze ausgesetzt ist.
Je nach Saunaform und persönlicher Erfahrung dauert diese Phase in der Regel zwischen 8 und 15 Minuten.
Die Infusion ist das vorbereitete Aufgusswasser, meist eine Mischung aus Wasser und ätherischen Ölen oder Kräuterauszügen.
Sie wird mit einer Aufgusskelle über die Saunasteine gegeben und bestimmt Duftbild und Intensität des Aufgusses.
Kaltanwendungen sind alle Formen der Abkühlung nach der Hitzephase, etwa kalte Duschen, Tauchbecken, Eis oder frische Luftbäder im Außenbereich.
Stärkere Reize wie Eisbaden gelten als Trendvariante dieser Anwendungen und setzen dem Kreislauf bewusst einen intensiven Temperaturwechsel aus.
Körperpflege in der Sauna umfasst Peelings, Bürstenmassagen, Ölanwendungen und erfrischende Produkte vor oder nach dem Saunagang.
Passende Produkte wie Erfrischungstücher, Bürsten oder Wellness-Artikel findest du gebündelt im Bereich Körperpflege & Wellness.
Die Liege- oder Ruhephase folgt nach der Abkühlung und dient dem Nachschwitzen, der Entspannung und der Normalisierung des Kreislaufs.
In dieser Zeit kann der Körper die Effekte der Hitze und des Kältereizes verarbeiten, weshalb sie ein fester Bestandteil jedes Saunagangs ist.
Eine gesammelte Übersicht wichtiger Verlinkungen, Empfehlungen und Partnerseiten unterstützt bei der Orientierung und Vertiefung.
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Ein Massagestein aus Salzkristall wird in der Wärme der Sauna angewärmt und zur Massage sowie für ein sanftes Peeling der Haut verwendet.
Durch die Kombination von Wärme, Druck und Salzpeeling entsteht ein intensiv durchblutungsfördernder Effekt; ein Beispiel ist der Salzkristall-Massagestein rund.
Peelingsalz ist ein spezielles, meist etwas feineres Salz, das in der Sauna oder im Dampfbad zum Einreiben der Haut verwendet wird.
Es entfernt sanft abgestorbene Hautschüppchen, regt die Durchblutung an und kann gut mit einem Salzkristall-Massagestein kombiniert werden.
Räuchern in der Sauna ergänzt klassische Aufgüsse durch duftenden Rauch aus Kräutern, Harzen oder Mischungen und schafft eine besondere, ritualhafte Atmosphäre.
Für ein stimmiges Räucher-Saunaritual kannst du z. B. ein Räucherset für die Sauna, passende Räuchermischungen wie Waldbaden, Räuchersand und Räucherkohle einsetzen; mehr Hintergründe gibt der Blog Räuchern in der Sauna.
Räucherbündel sind zu Bündeln gebundene Kräuter oder Hölzer, die entzündet und zum sanften Räuchern in Ritualen, auch in der Sauna, verwendet werden.
Für das Räucher-Saunaritual findest du passende Bündel in der Kollektion Räucherbündel.
Räuchermischungen kombinieren verschiedene Kräuter, Harze oder Hölzer zu abgestimmten Duftkompositionen, die beim Verräuchern eine bestimmte Stimmung erzeugen.
Ein Beispiel für eine naturverbundene Sauna-Atmosphäre ist die Räuchermischung Waldbaden, die sich besonders gut für ein bewusstes Räuchern in der Sauna eignet.
Räuchersand wird in das Räuchergefäß gefüllt und dient als hitzebeständige Unterlage, um Räucherkohle sicher zu positionieren und die Wärme gleichmäßig zu verteilen.
Für Räucherungen in der Sauna ist ein ausreichend hitzebeständiger, sauberer Sand wichtig; eine geeignete Variante ist der Räuchersand 140 g.
Räucherkohle sind kleine, meist selbstzündende Tabletten, die entzündet werden und als Glutbasis für Harze, Kräuter und Räuchermischungen dienen.
Für kürzere und gut dosierbare Räucherrituale in der Sauna eignen sich z. B. die kompakten Räucherkohle Mini (6 Stück) in Kombination mit Räuchersand und Zange.
Die Relaxphase umfasst die Zeit nach einem vollständigen Saunagang, in der man entspannt, trinkt und den Körper langsam zur Ruhe kommen lässt.
Sie ist wichtig, um die positiven Effekte von Sauna und Ritualen nachhaltig zu verankern und Überlastung zu vermeiden.
Ein Salz-Aufguss kombiniert klassische Aufgussrituale mit salzhaltigen Zusätzen oder begleitenden Salzpeelings, um Hautreinigung und Tiefenwirkung zu verstärken.
Ein Beispiel ist das Bio-Saunaaufguss-Set mit Salz – Edition Salt, das Aufguss und Salzritual sinnvoll verbindet.
Ein Saunagang besteht klassisch aus der Hitzephase in der Sauna, der anschließenden Abkühlung und einer Ruhezeit.
Je nach Trainingszustand und Tagesform werden ein bis drei Gänge pro Besuch empfohlen; Sportler sollten dabei ausreichend trinken und auf klare Körpersignale achten.
Saunaregeln sind Verhaltens- und Hygieneregeln, etwa gründliches Duschen vor der Sauna, Ruhe im Saunaraum und die Verwendung eines ausreichend großen Handtuchs.
Sie dienen der gegenseitigen Rücksichtnahme, der Hygiene und einem sicheren, respektvollen Miteinander.
Schwitzstube ist ein älterer Begriff für den Saunaraum oder ähnliche Schwitzräume in verschiedenen Kulturen.
Er betont vor allem die Funktion als Ort des Schwitzens, Reinigens und Regenerierens.
Ein Tauchbecken ist ein Becken mit kaltem Wasser, das zur intensiven Abkühlung nach dem Saunagang genutzt wird.
Der schnelle Temperaturwechsel wirkt kräftigend, kann aber für ungeübte oder empfindliche Personen sehr intensiv sein.
Wenik bezeichnet den Birkenbesen aus gebündelten Birkenzweigen, der vor allem in russischer Banja und baltischen Pirts-Ritualen verwendet wird.
Er lässt sich gut mit duftenden Kräutern oder leichten Räucherungen kombinieren; passende Mischungen gibt es in der Kollektion Sauna Räuchern sowie im Banja Wenik Ritual mit Birke.
Zirbenduft ist ein beliebter Sauna-Duft aus Zirbenholz oder Zirbenöl, der eine warme, holzige Atmosphäre schafft.
Er wird oft mit Ruhe, Erholung und einem natürlichen Waldgefühl verbunden.
Grundsätzlich können gesunde Erwachsene und ältere Kinder saunieren, solange keine akuten Infekte, schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder ärztlichen Kontraindikationen vorliegen.
Im Zweifel, bei Vorerkrankungen oder in Schwangerschaft sollte vor Beginn einer regelmäßigen Saunaroutine ärztlicher Rat eingeholt werden.
Viele Fachquellen empfehlen Saunagänge frühestens ab dem Kindergartenalter und nur in Begleitung der Eltern, mit deutlich kürzerer Dauer und milderen Temperaturen als bei Erwachsenen.
Wichtig sind kurze Aufenthalte, gute Beobachtung des Kindes und bei Unsicherheit die Rücksprache mit Kinderarzt oder Kinderärztin vor dem ersten Saunabesuch.
Nach intensiven Sporteinheiten kann die Sauna die Entspannung fördern, sollte aber erst genutzt werden, wenn Puls und Atmung sich weitgehend normalisiert haben und ausreichend getrunken wurde.
Direkt vor Wettkämpfen oder sehr harten Trainings kann Saunieren dagegen die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, weil Kreislauf und Flüssigkeitshaushalt belastet werden.
Läufer nutzen die Sauna häufig zur Regeneration, idealerweise nach lockeren oder moderaten Einheiten und mit genügend Abstand zu harten Intervall- oder Wettkampftagen.
Zu häufige oder sehr heiße Saunagänge direkt nach langen Läufen können Dehydrierung und Erschöpfung verstärken; daher sind Trinkpausen und ein moderater Saunaeinsatz wichtig.
Im Bodybuilding kann Saunieren zur muskulären Entspannung und mentalen Regeneration beitragen, sollte aber nicht als Ersatz für Flüssigkeits- oder Gewichtskontrolle missverstanden werden.
Nach schweren Krafteinheiten empfiehlt sich eine moderate Saunadauer mit anschließender Rehydrierung und eiweißreicher Ernährung, um Muskelaufbau und Erholung zu unterstützen.
Eisbaden bezeichnet das bewusste Eintauchen in sehr kaltes Wasser, meist unter 5 Grad, und gilt aktuell als starker Trend im Bereich Regeneration, Immunsystem und mentaler Stärke.
Typisch ist die Kombination aus heißen Saunagängen und einem anschließenden Eisbad oder sehr kalten Tauchgang, wodurch der starke Wechselreiz Gefäße, Kreislauf und Stoffwechsel besonders intensiv trainiert.
Viele Expert:innen empfehlen, zuerst die Sauna zu nutzen und das Eisbad als Abschluss zu wählen, damit der Körper sich anschließend aktiv von selbst wieder aufwärmen kann und die sogenannte Thermogenese den Stoffwechsel anregt.
Gesundheitliche Effekte können unter anderem eine verbesserte Durchblutung, potenziell schnellere Regeneration nach Sport, Anpassungen im Herz-Kreislauf-System und stimmungsaufhellende Effekte sein, gleichzeitig bleibt Eisbaden ein deutlicher Stressreiz, der nicht für jede Person geeignet ist.
Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck oder unsicherer Gesundheit sollten vor Eisbädern unbedingt ärztlichen Rat einholen und nur gut vorbereitet, langsam eintauchend und niemals allein ins kalte Wasser gehen.
Die Trockensauna arbeitet mit hohen Temperaturen und niedriger Luftfeuchtigkeit, wodurch der Körper stark erhitzt wird, ohne dass die Luft als feucht empfunden wird.
Sie entspricht meist der finnischen Sauna und ist die verbreitetste Form in modernen Saunalandschaften.
Die Bio-Sauna, oft auch Sanarium genannt, kombiniert moderate Temperaturen mit höherer Luftfeuchtigkeit und ist damit kreislaufschonender als die klassische finnische Sauna.
Sie eignet sich besonders für Einsteiger, empfindliche Personen und Gäste, die eine mildere, aber dennoch wirksame Wärmeform bevorzugen.
Die Erdsauna ist eine traditionelle, teilweise in den Boden eingelassene Sauna mit massiven Holzwänden und oft sehr hohen Temperaturen.
Durch die Bauweise und Materialität entsteht ein rustikales, ursprüngliches Saunaklima mit langanhaltender, tiefgehender Wärme.
Die Kelo-Sauna wird aus langsam gewachsenem, abgestorbenem Kiefernholz (Keloholz) gebaut und bietet ein besonders charakteristisches, naturbelassenes Ambiente.
Das Holz speichert Wärme sehr gut und verleiht der Sauna einen milden, angenehm harzigen Duft.
Infrarot-Saunen oder Infrarotkabinen arbeiten mit Infrarotstrahlung, die den Körper direkt erwärmt, ohne die Luft im Raum stark zu erhitzen.
Sie werden oft als schonende Alternative zur klassischen Sauna genutzt und können besonders bei Muskelverspannungen als wohltuend empfunden werden.
Das Dampfbad zählt zu den feuchtwarmen Saunaformen mit intensiver Luftfeuchtigkeit und relativ niedriger Temperatur.
Es eignet sich gut für die Pflege von Atemwegen und Haut, da der feine Dampf Schleimhäute und Hautoberfläche gleichmäßig umhüllt.
Die Außensauna ist eine freistehende Sauna im Garten oder Außenbereich, oft in Form eines Häuschens, Fasses oder einer Hütte.
Sie lebt von der Kombination aus Hitze im Innenraum und unmittelbarer Abkühlung in der freien Natur.
Pirts bezeichnet die traditionelle baltische Sauna, insbesondere in Lettland, bei der Sauna als ganzheitliches Reinigungsritual verstanden wird.
Im Mittelpunkt stehen Wärme, Kräuter, Aufgüsse und spezielle Anwendungen mit Zweigen, Ölen und Wasser.
Ein Pirts-Ritual beginnt meist mit einer Vorbereitung des Körpers durch Duschen, sanftes Aufwärmen und eventuell leichte Peelings.
Es folgen mehrere Wärmephasen mit gezielten Wedel- und Wenik-Anwendungen, Atemanleitungen, Kräuterdämpfen und Ruhephasen zur Integration der Erfahrung.
Im Pirts kommen häufig Kräuterbündel, Aufgüsse mit Pflanzenextrakten, natürliche Öle und feine Reinigungsrituale zum Einsatz.
Die Anwendungen werden behutsam auf den Gast abgestimmt und können körperlich, mental und emotional sehr tiefgehend wirken.
Das Wenik-Banja-Ritual ist ein traditionelles Ritual der russischen Banja, bei dem Birkenbesen beziehungsweise Wenik eine zentrale Rolle spielen.
Das Ritual verbindet starke Hitze, feuchte Luft, intensive Wedeltechniken und rhythmische Anwendungen mit den Zweigen.
Der Wenik wird vor der Anwendung in warmem Wasser eingeweicht, damit die Blätter geschmeidig werden und ihre ätherischen Stoffe freisetzen.
Das Einweichwasser kann später als Aufgusswasser genutzt werden, um den charakteristischen Birken- und Kräuterduft im Raum zu verteilen.
Während des Rituals wird der Körper mit dem Wenik leicht geschlagen, gestrichen und gewedelt, wodurch Wärme und Duft gezielt an die Haut gebracht werden.
Dies fördert Durchblutung, Tiefenentspannung und ein intensives Gefühl von Reinigung und Belebung.
Aufgusskübel und Kelle gehören zur Grundausstattung jeder Sauna und dienen dazu, Aufgusswasser sicher an den Ofen zu bringen.
Hochwertige Ausführungen wie Saunaeimer und Kellen findest du in der Kollektion Sauna Zubehör.
Räucherzange und Räucherlöffel werden genutzt, um glimmende Räucherbündel, Harze oder Kohle sicher zu führen und in der Sauna oder am Räuchergefäß zu positionieren.
Beispiele sind die Räucherzange aus Edelstahl und der passende Räucherlöffel für fein dosierte Räucherungen.
Die Saunabank bildet die Sitz- und Liegefläche, während das Saunatuch als hygienische Unterlage dient und Schweiß auffängt.
Ein ausreichend großes, saugfähiges Tuch ist wichtig, um die Holzbänke zu schützen und für ein angenehmes Sitzgefühl zu sorgen.
Saunakissen bieten zusätzliche Unterstützung für Kopf oder Rücken und erhöhen den Komfort während längerer Saunagänge.
Saunakilts oder spezielle Saunaröcke sorgen für ein sicheres, leichtes Bekleidungsgefühl, besonders in gemischten Saunabereichen.
Thermometer und Hygrometer zeigen Temperatur und Luftfeuchtigkeit an und helfen bei der Kontrolle des Saunaklimas.
Die Saunasanduhr dient als einfache Orientierung für die Dauer eines Saunagangs und unterstützt ein bewusstes Zeitgefühl.
Stimmungsvolle Beleuchtung, leise Musik und hochwertige Düfte tragen wesentlich zur Atmosphäre und zum Entspannungserlebnis in der Sauna bei.
Zusätzliches Zubehör für dein Saunaritual findest du gebündelt im Bereich Sauna Zubehör.
Sauna Brew sind natürliche Kräuter- und Pflanzengemische, die beim Erhitzen in der Sauna aromatherapeutische Dämpfe freisetzen und das Saunaerlebnis intensivieren.
Die Mischungen sind speziell für den Einsatz in der Sauna abgestimmt und in verschiedenen Varianten in der Kollektion Sauna Brews erhältlich.
Sauna Brew wird entsprechend der Anleitung mit Wasser kombiniert oder in geeigneten Gefäßen über der Hitze platziert, sodass sich die Kräuteraromen sanft im Saunaraum verteilen.
Je nach Mischung lassen sich so belebende, klärende oder tief entspannende Dufterlebnisse kreieren, die ideal mit klassischen Aufgüssen aus Sauna Aufgüssen & Saunaölen kombinierbar sind.
Mit Sauna Brew kannst du dein Saunaritual um naturreine Kräuterdämpfe erweitern, ohne synthetische Düfte einsetzen zu müssen.
Die sorgfältig abgestimmten Mischungen unterstützen ein stimmiges Signature-Erlebnis in deiner Heimsauna oder im Spa und passen besonders gut zu achtsamen Räucher- und Saunaritualen.
Für Hintergrundwissen, Rituale und Anwendungsbeispiele lohnt sich ein Blick in regelmäßig gepflegte Informationsbereiche.
Impulse dafür bieten der Sauna Blog, der Beitrag Räuchern in der Sauna, der Artikel Bio Saunaaufgüsse, die Seite mit Links sowie die FAQ.
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